[...] zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo nie rozumiem? w każdym posiłku powinno się znaleźć jakieś [...]
[...] się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach. Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy [...]
[...] tłuszcz. Najpierw zrzucasz to przy odpowiednim treningu, diecie (bilans kaloryczny na "-"), aerobach itd. Następnie znowu znaczysz "masować" czy nabierać masy albo to już bedzie masa bardziej mięśniowa i tylko troszke tłuszczowa. Następnie np na wakacje czy cos zrzucasz ten tłuszcz i lecisz na plaże xP Potem znowu zaczynasz [...]
[...] lepiej to niż carbo? jest o WIELE tańsza... tauryne - w sumie jest tania, ale co robi konkretnego dla twoich mięśni? bo katabolizmu prawie nie powinno być podczas robienia masy chyba że używa sie jej jako "pobudzacza"... FTB,UR,zma,bulki,... - nie mam na temat tych produktow jeszcze zdania choć FTB - to skrót od fatburner? czy jakoś [...]
[...] brać, kasę którą bym w to wsadził wolę wydać na tuńczyka i piersi z kurczaka, zawodowcem i tak nigdy nie będę spodziewam się że zrobię na tym do przyszłego lata z 5 kg masy, jeśli będę miał dużo samozaparcia (głównie żeby trzymać dietę, bo lubię jeść nieregularnie ) i nie przeszkodzą mi czynniki zewnętrzne związane z pracą zawodową do tego [...]
[...] około 3 miesiecy tak normalnie Nie każdy trafił na forum od razu. Jesteś mlody, masz dużo czasu. Więc się niczym nie przejmuj. .Podsumowujac chce przytyc i nabrac zdrowej masy i siły niewiem co mam robic bo efekty nie sa zadobre i zaczynam sie zniechenca i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade [...]
[...] kanapki. A myślałem, ze takim gainerem uzupełnię a nawet dostarczę więcej niż potrzeba mi tych wartości odżywczych co za tym idzie lepiej mi się to przełoży na przyrost masy. Na spróbowanie zakupiłem Whey Mass Gain 4.5 kg Wartość energetyczna w: 100g / 50 g (1 porcji) 1607 kJ / 378 kcal 804 kJ / 189 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 50 g (1 [...]
[...] co? Zeby ocenic, czy klatka rzeczywiscie jest twoja najslabsza strona. Byc moze nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale progres silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys [...]
[...] i dostalem skierowanie na zabieg na 15.02, z objawem za krotkiego wedzidelka. Chcialbym miec to juz z glowy ale cierpliwie poczekam. Zastanawia mnie natomiast, bo oprocz masy pozytywnych opinii jest kilka nie calkiem pozytywnych. Czy po zabiegu "chopek" sie wyprostuje? w sensie nie bedzie zagiety przez wedzidelko w dol? Czy przez to [...]
Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to jednak sie zastanow co chcesz robic. Skoro zwiekszysz kalorie i wskoczysz na kreatyne to proste jest chyba ze przytyjesz. Nie da sie palic fatu i budowac masy miesniowej jednoczesnie (chyba ze na dopingu). Zastanow sie czy redukujesz dalej tluszcz czy nadszedl czas na budowe masy.
[...] pobudzaja one najwiecej miesni,wiec mozesz podniesc najwieksze ciezary,ktore uruchomia odpowiednie procesy w twoim organizmie odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy.jesli jestes swiadomy,jak dane cwiczenia wplywaja na muskulature,to doskonale wiesz,ze ramiona sa pobudzane takze. tak naprawde,nie jest wcale powiedziane,ze nie mozesz [...]
[...] lepiej zaciśnięta ale mi głównie chodzi o kości śródręcza to z nimi mam problem zdarzało mi się je łamać Nic przyjemnego 2mięsiące przerwy w treningach i są spadki formy i masy Ciężko jest póżniej nadrobić spadki po siłce tym bardziej że łącze ją z kickboxingiem Ogólnie problem stanowi 4i5 kość śródręcza wbrew pozorom nie wiele potrzeba aby je [...]
[...] pobudzaja one najwiecej miesni,wiec mozesz podniesc najwieksze ciezary,ktore uruchomia odpowiednie procesy w twoim organizmie odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy.jesli jestes swiadomy,jak dane cwiczenia wplywaja na muskulature,to doskonale wiesz,ze ramiona sa pobudzane takze. tak naprawde,nie jest wcale powiedziane,ze nie mozesz [...]
[...] przed/po treningowy??(carbo?) Nie moge wejśc w Twój profil...ale z tego co wyczytałem to masz ok 100kg wagi?? Podaj wcześniejszą diete(wystarczą proporcje b,ww i t ma kg masy) i przyblizony % bf. Podaj przy ilu gram na kg masy ww zachodizłeś fetem. Wyrzuć jogurt i makarony. Dodaj ryż brązowy. Zmiejsz objętość posiłków i podziel na 6-7. W [...]
Daj 3800 i 2850. Dołóż węgli. To już końcówka masy i nawet jak Ci wpadnie trochę fatu, to i tak powinno wlecieć nieco mięśni + rozkręcić ładnie metabolizm, co będzie dobrą wyjściówką pod redukcję na lato. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-01 10:49:09
Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje
z tego co widze nie nalezysz do malych ludzi wiec po jaka cholere bierzesz sie za koskik? niektorzy przez kilka lat dochodza do takiej wagi i wymiarow. nie lepiej pocwiczyc na sucho pod katem uksztaltowania sylwetki?po cholere ci wiecej masy.
co dla mnie?
